Лепесток новой цивилизации

    Послеродовой период.

    Поделиться
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Послеродовой период.

    Сообщение  Лепесток в Чт Апр 01, 2010 6:39 pm

    Что такое послеродовой период? Как изменяется тело женщины в этот период? Что происходит с психологическим состоянием роженицы? И как с этим всем бороться?
    avatar
    lissa
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Сообщения : 259

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  lissa в Вт Апр 27, 2010 11:10 pm

    Я про это ничего не знаю. Послеродовой период прошел как во сне. Были проблемы с кормлением. Поэтому все свободное время я цедила молоко в бутылку. Мне совершенно ни до чего было. А когда бросила, прошло уже 2 месяца, я уже вошла в норму и в колею. Дальше стало все намного проще.
    avatar
    Валентина
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Весы Женщина
    Сообщения : 245
    Возраст : 35
    Откуда : Екатеринбург

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Валентина в Ср Апр 28, 2010 3:44 pm

    Слышала, что в послеродовой период многие женщины переживают депрессию, почему?
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Лепесток в Ср Апр 28, 2010 6:53 pm

    Послеродовой период - это период восстановления после родов, который длится 40-50 дней.

    Что происходит в этот период: происходит восстановление детородной системы - активно сокращается матка и мышцы влагалища, закрывается (сжимается) шейка матки. "Уходит" растянутый живот и восстанавливается гормональный фон женщины.

    Что необходимо в послеродовой период: правильно и хорошо питаться, чтобы восстановить силы после родов, больше отдыхать и спать, отказаться от тяжелой работы (как физической, так и умственной), заниматься зарядкой для рожениц (чтобы подтянуть фигуру и вернуть тонус внутренним мышцам малого таза).

    Что нельзя в послеродовой период и почему: нельзя в послеродовой период купаться в открытых водоемах и заниматься сексом, потому что еще раскрыта шейка матки. Это единственная и очень важная причина.
    Дело в том, что в обычном состоянии шейка матки имеет очень малюсенькое отверстие, которое "закрыто" маточной слизью. Это необходимо для того, чтобы всё, что попадает во влагалище не проникало в саму матку, трубы и яичники, оберегая их от различных заболеваний. И открывается это отверстие, только когда слизь "выходит", освобождая проход (во время сексуального возбуждения например). Во время родов шейка матки раскрывается до 10-12 сантиметров! В первые дни после родов она активно начинает сжиматься и все же 1-2 сантиметра - это очень большой диаметр для нее, а значит через это отверстие свободно могут проникать различные инфекции, заражая матку и яичники, что очень опасно! Примерно за 40-50 дней после родов шейка матки вновь восстанавливается и "закрывается".

    Послеродовая депрессия: многие женщины не придают этому понятию значения, будучи беременной, пока не столкнуться с нею после родов. Сама столкнулась с этой проблемой. У этой депрессии две причины: накопленная бессознательная и психологическая последующая.
    Перед родами женщина испытывает сильнейший страх (как пройдут роды, больно ли ей будет, все ли хорошо будет с ребенком и т.д.), затем, этот страх усиливается во время родов, ко всему этому прибавляется перенесенная физическая и психоэмоциональная боль во время родов, дальше потеря большого веса и обезвоживание - всё это в сумме несет огромную нагрузку на психическое состояние роженицы. Затем, когда роженица родила, она сталкивается с рядом новых проблем - тело уже не то, красота и фигура куда-то делись, волосы выпадают, все тело болит и на восстановление всего этого абсолютно нет времени, потому что теперь твоя жизнь принадлежит другому человеку - твоему ребенку. Далее: как бы хорошо не готовилась женщина к появлению малыша, она все-равно столкнется с рядом непредвиденных проблем, ведь каждый ребеночек индивидуален и к каждому нужен особый подход - а вдруг я буду для него плохой мамой, а вдруг я усну и не услышу его плачь, а вдруг у меня пропадет молоко и я не смогу его покормить, а вдруг он заболеет и не сможет сказать - все эти мысли тяжелы для женщины. Накладываясь друг на друга (послеродовая усталость и боль, беспокойство о ребенке, куча домашней работы) и превращаясь в огромный ком это перерастает в сильнейшую депрессию. В беспричинные слезы, в раздражительность и нервозность.

    Как избежать депрессии: конечно должны помочь близкие люди - взять часть домашней работы на себя (хотябы первые 2-3 недели), очень важна психологическая поддержка мужа.
    avatar
    Валентина
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Весы Женщина
    Сообщения : 245
    Возраст : 35
    Откуда : Екатеринбург

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Валентина в Пн Май 03, 2010 1:34 pm

    Читала, что в послеродовой период тоже нужно делать зарядку. Не вредно ли это?
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Лепесток в Вт Май 04, 2010 6:57 pm

    Валентина пишет:Читала, что в послеродовой период тоже нужно делать зарядку. Не вредно ли это?

    Зарядка в послеродовой период обязательна, если Вы хотите хорошо выглядеть в последующем.
    Ваш животик не станет упругим сам по себе и лишний вес, набранный за беременность, никуда не денется без Ваших усилий.
    Очень хорошо, что Вы задумываетесь об этом, тогда как многие роженицы считают, что им нужно отдохнуть после родов.
    А потом на пляже можно увидеть молодых мамочек с обвисшими животами и ужасающим видом растяжек на нем.

    Но естественно не нужно сильно напрягаться, делать сложные и тяжелые упражнения, так как это опасно и может привести к разрывам или кровотечениям. Для послеродового периода существует специальная гимнастика - как для поддержания всего тела, так и для придания тонуса мышцам малого таза.

    Кстати особенно рекомендую интимную гимнастику - гимнастику для мышц малого таза (влагалище, анальное отверстие, матка), так как это не только нужно для Вашего внешнего вида, но и для последующих интимных отношений с Вашим мужем!

    И еще некоторые рекомендации от меня (а я не специалист, помните! просто рожавшая женщина): сразу после родов обязательно носите послеродовой бандаж (со 2-3 дня после родов) - это поможет Вам эффективнее подтянуть животик. Если бандаж по каким-то причинам не подходит (размер, особенности фигуры, Вам не удобно или просто не купили его), то можно заменить бандаж плотными высокими трусиками (под грудь, чтобы весь животик закрывали, а не делили его пополам резинкой). Также можно одевать уже со 2-3 дня, сначала на часик 2-3 раза в день, затем увеличивать времяпроведения в них. Просто сразу живот будет побаливать, матка то внутри тоже не сразу приобретет прежние размеры. С 6-7 дня можно уже высокие трусики носить постоянно.

    Ну вот впрочем и все. В дополнение зарядка в послеродовой период и интимная гимнастика. Но уже не от меня, а от специалистов. Подмигивает

    Гимнастика в послеродовой период.

    После родов молодым мамам хочется как можно быстрее вернуть былые формы, справиться с теми проблемами, которые возникли во время беременности. Гимнастика в ранний послеродовый период хорошо помогает процессу восстановления. Важно только соблюдать темпы увеличения нагрузки и разнообразить упражнения. Одинаковые упражнения и нудные, утомительные тренировки, напротив, могут вызвать реакцию, противоположную ожидаемой.

    Все упражнения, которые перечислены в данном комплексе, можно начинать выполнять в первый же день после родов, если позволяет ваше самочувствие и доктор, наблюдающий за состоянием вашего здоровья, не запрещает вам этого. Упражнения сохраняют актуальность в течение всего послеродового периода, а не только в его ранней фазе. Их можно и желательно делать в течение 10—12 недель.

    Лучше всего начать заниматься в первый же день после родов.

    Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Большинство из них выполняется лежа на плоской поверхности — это может быть кровать с обычным, не очень мягким матрасом, для удобства вам понадобится небольшая подушечка.

    Движения необходимо выполнять плавно — ни в коем случае не резко.

    Помещение, где вы занимаетесь, должно быть хорошо проветрено. Оптимальной считается температура 18—20°С.

    Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения одежде.

    Не забудьте перед тренировкой посетить туалет.

    Тренироваться лучше после кормления грудью.

    Во время беременности зачастую возникает такое осложнение, как варикозное расширение вен нижних конечностей. 1-е, 2-е упражнения помогут предотвратить дальнейшее прогрессирование варикоза и его осложнений — образование тромбов в венах и др.

    Упражнение 1

    Исходное положение: лежа на спине, обе ноги вместе согнуты в коленях, стопы на постели. Руки вдоль тела, ладони на постели.


    Выпрямляем ноги, не отрывая колени друг от друга. 10 раз сильно сжимаем пальцы ног («втягиваем коготки») и опять отпускаем.

    Упражнение 2

    Исходное положение: то же.

    Выпрямляем одну ногу. Выполняем движение стопой, потянув носок на себя в медленном темпе и с большой амплитудой, — 10 раз. Возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение другой ногой.

    Если у вас во время вынашивания малыша возникло варикозное расширение вен или если оно было еще до беременности, во время выполнения упражнений воспользуйтесь специальными эластичными чулками.


    Упражнения с 3-го по 5-е направлены на тренировку брюшного типа дыхания и укрепление мышц живота.

    Упражнение 3

    Исходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, стопы чуть расставлены. Руки расположены на нижней части живота.

    Медленно вдыхаем носом и затем так же медленно выдыхаем ртом, при этом следует произносить звуки: «хааааа», стараясь как можно сильнее втянуть живот. Во время выдоха слегка «помогаем» ему руками, ведя ладони по направлению от лобковой кости к пупку. При этом нужно не давить ладонями, а просто поглаживать руками низ живота. Повторяем упражнение 10 раз.


    Упражнение 4

    Исходное положение: лежа на боку (можно воспользоваться маленькой подушечкой или валиком под шею), колени слегка согнуты.

    Повторяем вдохи-выдохи, как описано в упражнении 3, сочетая их с движением от лобковой кости к пупку. Выполняем упражнение 10 раз на каждом боку.


    Упражнение 5

    Исходное положение: лежа на животе, руки в опоре на локти. Положим под нижнюю часть живота маленькую плотную подушечку. Важно, чтобы давление на грудь было минимальным или вообще отсутствовало, так как после родов оно может быть болезненным.


    При выдохе (на «хаа», «пфф» или «пух») совершаем движение тазом вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10—12 раз.

    Следующее упражнение направлено на укрепление мышц промежности. Одной из функций мускулатуры промеж­ности является поддержка внутренних органов: матки, мочевого пузыря, кишечника. Во время родов сильно растягиваются «удерживающие» мышцы уретры, входа во влагалище и прямой кишки. Сфинктеры (круговые мышцы, закрывающие мочеиспускательный канал и прямую кишку) слабеют, могут возникнуть проблемы с контролем над мочеиспусканием, реже — с дефекацией. Сразу после родов из-за сдавления мочевого пузыря и мочеиспускательного канала во время родов часто отсутствуют позывы к мочеиспусканию. Данные упражнения помогут справиться и с этой проблемой. Если во время родов был произведен разрез промежности или имеется разрыв, то эти упражнения не следует выполнять до заживления шва (в первые 2— 3 недели после родов).

    Упражнение 6

    Исходное положение: лежа на кровати или сидя в кресле.


    Пробуем поочередно напрягать мышцы влагалища и ануса, как бы «моргая». Поначалу может создаться впечатление, что поочередное сокращение невозможно, но это не так. Скоро у вас получится разделять напряжение мышц. Как только научимся разделять «моргание», пробуем мышцами провести «волну» от ануса к лобковой кости. Это упражнение также является помощником в лечении и профилактике геморроя. Во время выполнения упражнения нужно обязательно следить за мышцами рта. Язык, небо, губы должны быть расслаблены. Это вам поможет расслабить промежность и сделать дыхание мягким. Упражнение следует повторять 10—15 раз.

    В упражнениях с 7-го по 12-е контроль за дыханием и нагрузка на дно таза дополняются тренировками мышц живота. Обратите внимание: все упражнения выполняются на выдохе и при мягком напряжении мышц таза.

    Упражнение 7

    Исходное положение: лежа на боку; голова, грудная клетка и таз лежат на одной линии. Колени согнуты. Нижняя рука согнута в локте, ладонь под головой. Верхняя рука отведена, согнута в локте и опирается на кровать ладонью или кулаком приблизительно на уровне пупка.


    На выдохе приподнимаем таз, опираясь на кулак (ладонь). На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8—10 раз на каждом боку.

    Упражнение 8

    Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на постели.

    На выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Еще раз на выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся правой рукой к правой стопе. Возвращаемся в исходное положение. Руки как бы скользят по поверхности, приподнимать грудь или отрывать пятки от поверхности не нужно. Повторяем 5—6 раз в каждую сторону.

    Упражнение 9

    Исходное положение: стоя на четвереньках (коленно-кистевая поза), плечи, таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние.


    На выдохе втягиваем живот, одновременно приподнимая левое колено и правую ладонь. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Затем меняем «диагональ» — приподнимаем уже правое колено и левую ладонь. Повто­ряем 10—12 раз.

    Упражнение 10

    Исходное положение: стоя на четвереньках; подъемы стоп лежат на полу. На выдохе выпрямляем колени, расп­ределяя вес тела на ладони и подъем стопы. Стараемся не прогибаться в пояснице. Спина и ноги должны составлять прямую линию. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8—10 раз.


    Упражнение 11

    Исходное положение: лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука лежит вдоль тела, нижняя согнута в плечевом суставе под углом 90 градусов (ладонь вниз), обеспечивая упор на плоскости.


    На выдохе втягиваем живот и приподнимаем таз от кровати. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8—10 раз на каждой стороне.

    Упражнение 12 (направлено на укрепление мышц живота и спины)

    Исходное положение: стоя лицом к стене, ноги расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки упираются в стену ладонями, предплечья также прижаты к стене (локти направлены вниз).


    Напрягаем пресс, как будто сводя правый локоть с левым коленом, затем — левый локоть с правым коленом, при этом не отрывая ни ладони от стены, ни стопы от пола. Никаких фактических движений совершать не нужно — работают только мышцы живота и мышцы спины. На вдохе расслабляем мышцы.

    После родов при физических нагрузках необходимо соблюдать следующие рекомендации.
    Поднимаясь из положения лежа, сначала переворачивайтесь на бок и только потом вставайте.
    Лучше большую часть времени лежать на животе, тем самым способствуя сокращению матки и обеспечивая наилучший отток послеродовых выделений.

    Раннее вставание в первые сутки, через несколько часов после родов, и ходьба поддерживают восстановительные процессы.

    ИСТОЧНИК


    Интимная гимнастика!

    Если рассмотреть подробнее женскую анатомию и ее изменения во время беременности, происхождение подобного рода проблем станет более понятно. Тазовое дно - группа мышц, поддерживающая матку и влагалище в правильном положении.
    Растущая матка оказывает давление на мышцы тазового дна и промежности, чем растягивает их и смещает. Родовая нагрузка довершает начатое во время беременности растяжение и смещение, приводит к опущению органов малого таза, снижению интимной чувствительности и дискомфорту во время полового акта.
    К сожалению, строение женских половых органов таково, что кроме проблем в интимной жизни, такое опущение со временем приводит к осложнениям со стороны мочевой и пищеварительной систем. С возрастом мышцы еще более ослабляются и опущение прогрессирует, это приводит к неудержанию мочи и запорам.
    Тем не менее, при всей серьезности проблемы, не стоит отчаиваться. Ситуация поправима и зависит только от нашей настойчивости и трудолюбия. Так как основная нагрузка приходится на мышечный аппарат тазового дна, то как и любые другие мышцы, эти мышцы можно укрепить, выполняя специальную «зарядку».

    Впервые комплекс по укреплению мышц промежности и тазового дна предложил врач по фамилии Кегль. Изначально, комплекс рассматривался исключительно как средство от лечения неудержания мочи, однако со временем стало понятно, что упражнения имеют множество преимуществ, особенно для женщин в послеродовом периоде. Стоит помнить, что как и на любую физическую нагрузку после родов, на эти упражнения распространяется ряд правил, нарушение которых грозит ухудшением здоровья и самочувствия.

    Итак, приступать к выполнению комплекса стоит только на второй день после неосложненных родов. Стоит повременить с началом гимнастики женщинам с воспалительными заболеваниями, кровотечениями и тем, которые прошли через родоразрешение путем кесарева сечения. Операция предполагает послеоперационный период, в течение которого физическую нагрузку должен дозировать и подбирать врач.

    Успех выполнения упражнений Кегля заключается, прежде всего, в правильном определении мышц, которые должны подвергаться тренировке. Иногда женщины неправильно их определяют и сокращают мышцы бедер или брюшного пресса, не давая адекватной нагрузки на мышцы тазового дна.

    Существует несколько методов определения «правильных» мышц. Первый метод заключается в том, чтобы прервать мочеиспускание силой мышц тазового дна. Это несложное упражнение нужно повторить несколько раз для того, чтобы точно определить какие именно мышцы сокращаются и запомнить это ощущение.

    Второй метод заключается во введении пальца во влагалища и сокращении мышц промежности и тазового дна до ощущения давления на пальцы. Мышцы ягодиц и брюшного пресса при этом должны быть абсолютно расслаблены.

    Начать «зарядку» проще всего в положения лежа на спине, с полусогнутыми в коленях и разведенными ногами. Голова должна находиться на невысокой подушке или валике, стопы плоско стоять на полу. Руки должны лежать параллельно туловищу, ладонями вниз.

    Упражнение нужно начинать, сокращая мышцы, как минимум, на три секунды, а затем плавно расслабляя. Считается, что минимальное количество упражнений, которое нужно выполнять для достижения эффекта - 25, однако далеко не каждая женщина может выполнить такое количество сразу, поэтому правильнее будет опытным путем определить «свое» количество и со временем его наращивать.

    С течением времени можно не только увеличивать количество повторов и время напряжения, но и изменять исходное положение и ритм движений, делая серию быстрых сокращений или наоборот, сокращая их нарочито медленно.

    Позиция для выполнения комплекса может быть совершенно разной: сидя, стоя или лежа ровно на спине. Самое главное определиться с группой мышц и запомнить ощущение от правильного сокращения, что поможет в дальнейшем не сбиться с пути и выполнять упражнения максимально эффективно.

    Максимальное количество сокращений, которое обеспечивает достаточную силу мышц тазового дна и которое не нуждается в увеличении - три повтора по тридцать раз в день. Если вы достигли этого уровня, значит ваши мышцы вполне состоятельны и вы нуждаетесь только в поддерживающей тренировке.

    И последнее, распорядок мамочки с новорожденным ребенком очень насыщен и выделить отдельное время для упражнений бывает весьма сложно, поэтому важно использовать для тренировок любую свободную минутку: сидя за компьютером, ожидая приема у врача, читая любимую книгу или смотря телевизор. Самое главное - не забывать, что наше здоровье и качество жизни во многом зависят от труда, который мы готовы в них вкладывать.

    ИСТОЧНИК
    avatar
    Валентина
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Весы Женщина
    Сообщения : 245
    Возраст : 35
    Откуда : Екатеринбург

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Валентина в Ср Май 05, 2010 6:45 pm

    А какая должна быть диета в послеродовой период?
    Чтобы и не толстеть и молока ребенку хватало.
    avatar
    Наташа
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Козерог Женщина
    Сообщения : 332
    Возраст : 34
    Откуда : Казахстан

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Наташа в Пт Май 07, 2010 6:01 pm

    У меня была сильная депрессия после родов.
    Просто плакала без причины, нервничала.
    Конечно роды - это большой стресс для любой женщины. После такого потрясения хочется отдохнуть как следует, а не получается. Нужно ведь заботится о ребенке - а это беспокойство, недосып, море домашних дел.
    Отсюда и депрессия.
    avatar
    Наташа
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Козерог Женщина
    Сообщения : 332
    Возраст : 34
    Откуда : Казахстан

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Наташа в Пт Май 07, 2010 6:05 pm

    Валентина пишет:А какая должна быть диета в послеродовой период?
    Чтобы и не толстеть и молока ребенку хватало.

    Диета не обязательна, ешьте, что Вам хочется, то, что требует организм.
    Доказано, что молоко формируется из любой горячей еды. Причем необязательно жидкой.
    Да и количество молока скорее зависит не от питания, а от особенности организма.
    Одна может очень мало кушать и при этом молока будет много, а другая соблюдать все рекомендации и при этом молока не будет.

    Главное - не нервничать!

    А питание важно скорее для того, чтобы в молоке было как можно больше витаминов и минералов, только ради этого, а не ради количества молока.
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Лепесток в Вт Ноя 23, 2010 2:43 pm

    Наташа пишет:У меня была сильная депрессия после родов.
    Просто плакала без причины, нервничала.
    Конечно роды - это большой стресс для любой женщины. После такого потрясения хочется отдохнуть как следует, а не получается. Нужно ведь заботится о ребенке - а это беспокойство, недосып, море домашних дел.
    Отсюда и депрессия.

    Со мной происходило тоже самое. Спать хотелось до безумия, а не получалось уснуть. То одно, то другое.
    avatar
    Наташа
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Козерог Женщина
    Сообщения : 332
    Возраст : 34
    Откуда : Казахстан

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Наташа в Вс Дек 12, 2010 12:17 am

    Лепесток пишет:
    Наташа пишет:У меня была сильная депрессия после родов.
    Просто плакала без причины, нервничала.
    Конечно роды - это большой стресс для любой женщины. После такого потрясения хочется отдохнуть как следует, а не получается. Нужно ведь заботится о ребенке - а это беспокойство, недосып, море домашних дел.
    Отсюда и депрессия.

    Со мной происходило тоже самое. Спать хотелось до безумия, а не получалось уснуть. То одно, то другое.

    Нужно хотябы иногда "отходить" от домашних дел и детей.
    Отдайте ребенка на пару часов папе или бабушкам, а сами как следует поспите.
    Иначе срыва не избежать.

    Спонсируемый контент

    Re: Послеродовой период.

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Ср Окт 18, 2017 9:07 am