Лепесток новой цивилизации

    Красивая попа!

    Поделиться
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Красивая попа!

    Сообщение  Лепесток в Вт Май 04, 2010 5:51 pm

    Известно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" И забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. И добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача. Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.

    Боковой шаг

    1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
    2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
    3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
    4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.

    Полное упражнение включает в себя движение обеими ногами. Если хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения. В принципе, это похоже на танцевальные па. Так что делать эти шаги очень приятно под ритмичную музыку.

    Лягания

    1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
    2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

    Чтобы усложнить ситуацию, можешь не просто сгибать ногу под прямым углом, а еще и удерживать ею гимнастический мяч подходящего диаметра. Мяч должен быть зажат между пяткой и ягодицей. Правда, для такого варианта тебе, скорее всего, понадобится помощник, который будет следить за мячом.

    Задний выпад

    1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
    2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

    Повысить сложность можно опять же при помощи гимнастического мяча. В этом случае тебе придется держаться за спинку стула, а ногу не просто отставлять назад, а класть ее на мяч, лежащий сзади. При этом голень "рабочей" ноги лежит на мяче и параллельна полу.

    Подъем туловища

    1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
    2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

    Сложнее? Измени исходную позицию: ноги должны не стоять на полу, а лежать щиколотками на мяче. При этом ноги должны быть прямыми. Далее упражнение выполняй со второй фазы.

    Перед тем, как начинать упражняться, надо разогреться: пять минут бега на месте - и ты готова к занятиям. Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.

    ИСТОЧНИК
    avatar
    Валентина
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Весы Женщина
    Сообщения : 245
    Возраст : 34
    Откуда : Екатеринбург

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  Валентина в Ср Май 05, 2010 6:55 pm

    Спасибо. Попробуем. Смех
    avatar
    Наташа
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Козерог Женщина
    Сообщения : 332
    Возраст : 34
    Откуда : Казахстан

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  Наташа в Пт Май 07, 2010 6:02 pm

    Чтобы была красивая попа, чаще занимайтесь сексом. Используйте позы, благодаря которым можете подкачать попку!
    avatar
    lissa
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Сообщения : 259

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  lissa в Сб Авг 28, 2010 11:32 pm

    По-моему, достаточно просто побольше ходить. Когда сидишь, попа просто растекается по стулу. А чем дольше она растекается, тем быстрее привыкает к такой форме.
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  Лепесток в Пн Авг 30, 2010 6:18 pm

    lissa пишет:По-моему, достаточно просто побольше ходить. Когда сидишь, попа просто растекается по стулу. А чем дольше она растекается, тем быстрее привыкает к такой форме.

    Смех Смех Смех ух уж эта попа...

    А что делать, если только ходьба не помогает?
    Или еще хуже, вдруг поправился по каким-либо причинам (например из-за беременности).

    Я, например, в эту беременность (вторую) вижу, что поправилась довольно сильно. Кушать меньше или придерживаться какой-то диеты у меня силы воли не хватает (и знаю, что не хватит и после родов). Как то же надо приводить себя в порядок. Буду прыгать, если сил и времени хватит.
    avatar
    lissa
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Сообщения : 259

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  lissa в Вт Авг 31, 2010 3:37 pm

    Тут мне помогли следующие вещи: во-первых, я жила со свекровью, с ней не растолстеешь, так что после родов сбросила 4 кг. Во-вторых,свекровь не очень стремилась мне помогать, так что практически все я делала сама. Когда сын начал ползать, я каждый день вручную тряпкой мыла ковер - это отличная зарядка. В-третьих, все же моя любовь к ходьбе очень помогает. У меня дома беговая дорожка. Когда я чувствую, что засиделась (погода плохая, некогда выйти было, болею), похожу там минут пять и заряжаюсь бодростью. Я даже книги дома читаю не сидя, а стараюсь немного походить по комнате.
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  Лепесток в Вт Авг 31, 2010 4:43 pm

    lissa пишет:Тут мне помогли следующие вещи: во-первых, я жила со свекровью, с ней не растолстеешь, так что после родов сбросила 4 кг. Во-вторых,свекровь не очень стремилась мне помогать, так что практически все я делала сама. Когда сын начал ползать, я каждый день вручную тряпкой мыла ковер - это отличная зарядка. В-третьих, все же моя любовь к ходьбе очень помогает. У меня дома беговая дорожка. Когда я чувствую, что засиделась (погода плохая, некогда выйти было, болею), похожу там минут пять и заряжаюсь бодростью. Я даже книги дома читаю не сидя, а стараюсь немного походить по комнате.

    Я тоже после первой беременности сильно сбросила вес благодаря физическому труду. Но потеря веса и подтяжка мышц - это не одно и тоже. Даже у худых девушек бывают обвисшие груди, плоские попы и жирок на животе.

    Вы как-то по особенному ходите по беговой дорожке или это самая обычная ходьба?
    avatar
    lissa
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Сообщения : 259

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  lissa в Ср Сен 01, 2010 5:27 pm

    Я бы рада побегать, но уж слишком быстро устаю. Поэтому бегом всего минуту, а потом просто пешком минут 5. Дорожка механическая под уклоном. В движение приводится ногами же. Поэтому идешь все время в гору, это труднее, чем просто ходить по улице.
    avatar
    Алина
    Пользователь
    Пользователь

    Лев Женщина
    Сообщения : 85
    Возраст : 34

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  Алина в Ср Сен 01, 2010 5:39 pm

    Чтобы попа и тело было красивым, нужно им заниматься: строгая диета, ежедневные тренировки, спорт, специальная косметика. Иначе иметь красивое тело невозможно!
    avatar
    lissa
    Постоянный пользователь
    Постоянный пользователь

    Сообщения : 259

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  lissa в Пт Сен 03, 2010 6:42 pm

    Мне кажется, это все годится только для молодых. А после 30 у большинства женщин все расплывается и расползается. К 40 уже животы у всех торчат и грудь висит. Тут уже не до спортивных упражнений, скорее, требуется психологический тренинг.
    avatar
    Лепесток
    Заслуженный пользователь
    Заслуженный пользователь

    Рыба Женщина
    Сообщения : 1040
    Возраст : 33
    Откуда : Казахстан, Караганда

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  Лепесток в Вт Сен 07, 2010 6:02 pm

    lissa пишет:Мне кажется, это все годится только для молодых. А после 30 у большинства женщин все расплывается и расползается. К 40 уже животы у всех торчат и грудь висит. Тут уже не до спортивных упражнений, скорее, требуется психологический тренинг.

    Эх как не хочется стареть-то...
    Быть бы всегда молодой и красивой.

    Смотришь на звезд из телевизора, по 50 лет, а фигурки как у 20-летних...

    Спонсируемый контент

    Re: Красивая попа!

    Сообщение  Спонсируемый контент


      Текущее время Сб Сен 23, 2017 6:09 pm